لعبة نط الحبلة اللعبة المفضلة لكل الفتيات الصغار والكبار فهي لعبة جميلة جدا ومفيدة في حل المشكلات التي تصيب الجسم فهي تنقص الوزن لمن ارادت ان تنحف ومفيدة لعظام الظهر والعديد من اعضاء الجسم ولكي تتعلمي ارشادات وفوائد ومحظورات لعبة نط الحبلة للفتيات تابعي معنا
فوائد نط الحبلة للفتيات
تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن
بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب
تفيد نط الحبلة في إنقاص الوزن بطريقة فعالة
كما يساعد “نط الحبل” علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف
تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة
تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل
تعطيكي نط الحبلة جسم متماسك
ذات فائدة الكبيرة للباحثات عن الرشاقة فالسعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل 245 سعره حراريه
محظورات لعبة نط الحبلة
لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها
لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة
لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو
لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين
ارشادات لعبة نط الحبلة للفتيات
طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر
يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل وان تمارس على ارضية مستوية
القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين)
حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين
ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة
