رياضة المشي لصحة جيدة ولياقة افضل

رياضة المشي

رياضة المشي وفوائدها

رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة  يقدر عليها الصغير  والكبير السليم  والسقيم الصحيح والمعافى والمريض وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية  خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار  أو على شط البحر أو الأنهار فهي مفيدة للصحة وللرجيم وللياقة البدنية

فوائد رياضة المشي
تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
تقوية القلب والوقاية من أمراض القلب
للوقاية والمساعدة في علاج السكري
تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة إذا كان المشي بسرعة
تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة وبذلك تزداد إنتاجية الإنسان الممارس لرياضة المشي
تقوية العظام والمفاصل
مفيدة للرئة وتقوية التنفس
تقليل ضغط الدم المرتفع
التخفيف من القلق وتوتر الأعصاب

قواعد وطرق لممارسة رياضة المشي
 ستحتاج للبدء  حذاء مريح وملابس قطنية مريحة وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا

 نصائح لمزاولة رياضة المشي
لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري وارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري واذا كنت سليما قبل المشي بساعة او ساعتين
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض

♥ عزيزتي لطفاً ! لديكي اي استفسار او تعليق ؟