فصل الخريف .. نهاية الصيف الرائع وبداية فصل الشتاء . نعم نسماته باردة ورائعة نهمل انفسنا بعض الشيء لنتفاجأ بإصابتنا بنزلات البرد والانفلونزا .. فكيف لكي ان تقي نفسك واسرتك من هذه النزلات المفاجئة خاصة ونحن الان على أعتاب وبداية فصل الخريف ؟ قال بعض الاطباء ان فصل الخريف اصعب من فصل الشتاء لان تقلب الجو يكون متتالياً كما أن العديد منّا لا ينتبه إلى تحصين جسمه بالملابس والمشروبات والمناعة كما نفعل في الشتاء ,, لذا فإن عياداتهم تشهد غالبًا عددًا كبيرًا من المرضى أكثر من فصل الشتاء.
غسل اليدين
عليكي تعويد نفسك وابنأئك غسل يديهم بعد كل مصافحة واحرصي على عدم ملامسة العينين والوجه والانف .. حتى لا يتسبب في انتقال الأمراض ..
الراحة من اهم الامور
عليكي اخذ قسط كاف من الراحة وان لا تقل عدد ساعات نومك عن ال 8 الى 10 ساعات لبناء جهاز مناعي قوي ..
نوعية الاطعمة
احرصي على تناوب الاطعمة الصحية وخاصة الخضراوات والفاوكه خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي لمقاومة نزلات البرد
ممارسة الرياضة
احرصي على ممارسة الرياضة بشكل يومي على الاقل نصف ساعه يوميا .
تيارات الهواء
ابتعدي عن تيارات الهواء الشديدة خاصة بعد ان تستحمي وبعد ممارسة الرياضة بسبب العرق ..
التدخين
ابتعدي عن المدخنين والتدخين بشكل عام . واحرصي على تجنب الأماكن التي يعلو فيها دخان حرق قش الأرز
المناديل المطهرة
ابقي دائما في حقيبتك مناديل مطهرة خاصة وقت الدوام .
المرضى
ابتعدي عن المرضى خاصة اصحاب الامراض الفيروسية المعدية
النظافة الشخصية
احرصي على النظافة الشخصية ونظافة الوجه والفم والأسنان واليدين وقص الأظافر حتى لا تجمع كثيرًا من الجراثيم وتنقل الكثير من الأمراض المعدية.
وجبة الافطار
من الوجبات المهمة في بداية كل يوم هي وجبة الافطار . احرصي عليها يوميًا مهما كان حجم المشاغل
الشاي والقهوة
ابتعدي وقلللي كثيراً من تناول القهوة والشاي . خاصة على معدة فارغة ..
المشروبات الساخنة
تناولي الكثير من المشروبات الساخنة . خاصة المشروبات العشبية المفيدة ومنها الزنجبيل والقرفة واليانسون والنعناع والكروايه والليمون الدافئ، وكذلك حساء الدجاج بالليمون.
الأماكن الضيقة
ابتعدي عن الاماكن الضيقة والمغلقة واحرصي على تهوية المنزل وأماكن العمل بشكل جيد .
نوع الملابس
احرصي ان تكون ملابسك قطنية طرية غير ثقيلة كالملابس الشتوية . ولكن بكم طويل وذات فتحات صدر ضيقة ..
عند الخروج من المنزل
عندما تودين الخروج من منزلك خدي معك شال او جاكيت خفيف . كي تتجنبي تيارات الهواء الباردة ..
الملابس الداخلية
ارتدي ملابس صيفية داخلية بأكمام حسب الملابس وحسب الجو .
الطفل الرضيع
عندما تخرجي اياكي ان تنسي القبعة لطفلك الرضيع كي تحمي رأسة وأذنية من البرد ..
الماء
قبل ان تخرجي من المنزل اشربي كوب من الماء الفاتر ..
كلما زاد الشتاء
عند زيادة الشتاء زيدي من قطع الملابس ويمكها حتى تصلي الى الملابس الشتوية ..
الجوارب
ارتدي الجوارب او على الاقل الخف المنزلي . لان السير حافيًا أمر سيء للغاية ويسبب البرودة وألم العظام
بعد وجبة الإفطار
مهم بعد تناول الافطاؤ تناول كوب لبن بالعسل .. أو كوب عصير البرتقال أو الليمون أو أي فاكهة من فواكه فيتامين سي
