رياضة نط الحبلة لرشاقة الفتيات

فوائد نط الحبلة للتنحيف

رياضة نط الحبلة ارشادات ومحظورات وفوائد

رشاقة الفتيات امر سهل الوصول اليه بلا تكاليف مادية بالذهاب الى الجيم ونوادي اللياقة فرياضة نط الحبلة للفتيات تعوضك عن معظم اجهزة نوادي اللياقة فرياضة نط الحبلة تحرك جميع اعضاء الجسم ولتستطيعي لعب هذه الرياضة عليكي عزيزتي قراءة هذا المقال الذي يحتوي على كيفية لعب رياضة نط الحبلة

نصائح مهمة قبل نط الحبلة
الاهتداء الى المكان المناسب البحث عن مكان منبسط وحبذا لو كان ارضية خشبية

 

الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي

 

تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة 10 ثوان مثلا

 

ضرورة التحمية البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان يعقبها شيء من التمطيط

بمجرد البدء بالقفز ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا

المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة بطن الساقين

الطريقة الصحيحة لنط الحبلة
عدلي طول حبلك بحيث انكي اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك

اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق تضعي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا)

اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض واهبطي على مؤخرة قدميك

اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك

♥ عزيزتي لطفاً ! لديكي اي استفسار او تعليق ؟