الكثير منا يتمنين بان يصبحن رشيقات وذوات لياقة عالية ولكن لنحصل على ذلك يجب علينا ان نثابر فلا تاتي الرشاقة من دون عنل ومثابرة ونية لذلك قومي بهذه التمارين لتزيدي من لياقة جسمك ورشاقته فتضفي جمالا على منظرك وجسمك
تمارين مرونة الساقين والركبتين
الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة مع فرد الساق إلى الأمام ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين
تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ
الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار
القفز لرشاقة جسمك
القفز واستعمال الدرج أو (الستيب) يمكن أن يؤثر على ليونة ومرونة الجسم ويمكن الحصول على نفس التأثيرات من الركض في نفس المكان أو رفع وثني الركبة
تمرين لتطويل الجسم
يرفع الكعب تدريجياً من على الأرض في وضع مستقيم حتى يصل إلى أقصى ارتفاع مريح بالنسبة لك يبقى الجسم على هذا الوضع (أي مرحلة الثبات) لمدة 3 ثوان يخفض الكعب تدريجياً حتى يرجع إلى وضعه الأصلي
